diff --git a/docs/_sidebar.md b/docs/_sidebar.md
index c93bab5..924afc1 100644
--- a/docs/_sidebar.md
+++ b/docs/_sidebar.md
@@ -11,7 +11,7 @@
     - [代码升级说明](onlinejudge/guide/upgrade.md)
     - [HTTPS相关问题](onlinejudge/guide/https.md)
     - [使用CDN](onlinejudge/guide/using_cdn.md)
-    - [数据备份](onlinejudge/guide/backup.md)
+    - [数据备份和恢复](onlinejudge/guide/backup.md)
     - [修改前端](onlinejudge/guide/update_fe.md)
   - [常见问题](onlinejudge/faq.md)
   - [交流群](onlinejudge/guide/qq_group.md)
diff --git a/docs/onlinejudge/guide/backup.md b/docs/onlinejudge/guide/backup.md
index 501f9cb..a2e68bb 100644
--- a/docs/onlinejudge/guide/backup.md
+++ b/docs/onlinejudge/guide/backup.md
@@ -1,9 +1,27 @@
-# 数据备份
+# 数据备份和恢复
+
+## 如何备份
 
 为了保证数据安全，请定期备份。
 
 OnlineJudgeDeploy 目录中的 `data` 文件夹是系统的所有的数据，包括日志，数据库，测试用例，上传的文件等，其中需要备份的数据为 `backend/public`，`backend/test_case` 两个目录。
 
-** 对于数据库，请不要使用复制数据库数据文件的方法 **，在最新的 OnlineJudgeDeploy 中，`backup` 目录提供了数据库导出 sql 文件备份脚本，请每次备份后检查生成的 sql 文件的大小和内容，确保备份成功。
+**对于数据库，请不要使用复制数据库数据文件的方法**。在最新的 OnlineJudgeDeploy 中，`backup` 目录提供了数据库导出 sql 文件备份脚本，请每次备份后检查生成的 sql 文件的大小和内容，确保备份成功。
+
+请不要把备份数据和 OnlineJudge 系统放在同一台机器上，这样数据丢失的风险仍然较高。
+
+## 恢复备份
+
+如果只是想不同机器之间迁移部署，`docker stop $(docker ps -aq)` 然后复制 `OnlineJudgeDeploy` 文件夹到新机器后重新 `docker-compose up -d` 即可。
+
+如果要恢复数据，首先要保证已经新部署了一套 OnlineJudge，然后需要恢复数据和测试用例文件。
+
+测试用例存储在 `data/backend/test_case` 文件夹中，覆盖即可。
+
+在新的机器上执行下面的操作可以恢复数据库
+
+ - `docker cp db_backup_xxxxxxx.sql oj-postgres:/root`
+ - `docker exec -it oj-postgres bash`
+ - `psql -U postgres` 然后运行 `drop database onlinejudge;` (**请一定注意！！！看清楚自己再哪台机器上**）
+ - `\q` 退出，然后 `psql -f /root/db_backup_xxxxxxx.sql -U postgres`
 
-请不要把备份数据和 OnlineJudge 系统放在同一台机器上，这样数据丢失的风险仍然较高。
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